sábado, 7 de fevereiro de 2009

Prevenção para Osteoporose


  • Exponha-se ao sol da manhã regularmente.
  • Não fume.
  • Evite o consumo de café e bebidas alcoólicas.
  • Exercite-se, principalmente através de caminhadas e exercícios que requeiram força muscular.
  • Tenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D. O leite e seus derivados são as melhores fontes, mesmo desengordurados.
  • O ideal é ingerir de 800 a 1.200 mg/cálcio por dia.


Alimentos Ricos em Cálcio:

Alimento (100g)Cálcio (mg)
Amêndoa254
Brócolis, flores cruas400
Brócolis, folhas513
Bolo de trigo217
Couve-manteiga330
Castanha do Pará172
Coalhada490
Farinha láctea260
Farinha de peixe4610
Farinha de soja324
Feijão branco miúdo476
Flocos de cereais550
Leite condensado262
Leite de cabra200
Leite de vaca desnatado124
Leite integral909
Leite em pó desnatado1500
Queijo minas frescal685
Queijo parmesão1357
Queijo prato1023
Sardinha em conserva com azeite402

 

Nenhum comentário:

Postar um comentário